z redukcji

[...] np. mam tez taki problem ze jak do polski na urlop jade (to zawsze wiadomo picie i inne zarcie jest), zawsze idzie mi w brzuch wszystko, to teraz po powrocie oplaca sie robic mase, czy lepiej zaczac od redukcji a puznij mase? Z gory dzieki ps. powodzenia w dazeniu do celu ps2. Napewno bede jeszcze duzo pytal, jak bedziesz mial czas to odpisz:)

[...] dogryzajac całośc kilkoma batonami(twix) i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl Ci sie taki niespodziewany przyplyw energi w dniu przed ladowaniem i co wtedy robic sluchac [...]

potrzebuję propozycji smacznego mięsa, które zastąpiłoby karkówkę którą jadłem do tej pory, jestem na redukcji więc potrzebuję mięsa, które będzie miało jak najmniejszą ilość tłuszczu co byście proponowali? (prócz piersi z kurczaka, bo ją jem cały czas) a od kiedy na redukcji trzeba unikać tłuszczu? Karkówka jest jak najbardziej ok.

split jest dobry dla osob doswiadczonych, ktore maja tzw. czucie miesniowe, u poczatkujacych najlepiej sprawdza sie FBW, zwlaszcza przy znacznej redukcji, moim zdaniem kiepsko swiadczy o trenerze, ze ulozyl Ci taki plan:/ ale to jest czesty blad, nie wiem, z czego on wynika... oczywiscie stara szkola kulturystyki tak uczy, ze najpierw obwodowka, [...]

Moim zdaniem zależy na jakim etapie redukcji jestes. Na początku małe ilości aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać. Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka. Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij [...]

Fałda na brzuchu jest tylko większa o 1mm niż rok temu na koniec redukcji a waga 3kg większa, pas też jest 2cm większy, ale widzę, że talia się poszerzyła, nie miałem nigdy tak widocznych skosów i całej obudowanej. Ciężkie przysiady, martwe i planki (na zajęciach dla seniorów zrobiły swoje %-) ). Jeszcze 2 tygodnie redukcji. Dziś reset.. nie mam [...]

DZIEŃ 38 (wczoraj) (od początku redukcji ) Trening Wczoraj na treningu była kompletna tragedia . Chodziłem cały czas zamyślony ,zero koncentracji na ćwiczeniach i ogólem kiepskie samopoczucie (problemy prywatne ). Nie dawałem rady zrobić przysiadów nawet do 90stopni z 80kg , zapomniałem zrobić wiosłowania . Zamiast 2 ostatnich seri rwania zrobiłem [...]

[...] wzmiankę tylko o tym.Jadłam od lat potworne zaparcia co i w poprzednim dzienniku zwracałem na to uwagę.A mleka i glutenu nie jadłam o 1 października,ale żadnych zmian w redukcji i samopoczuciu nie zaobserwowałem,wiec raz na czas wprowadzam je do mojego jadłospisu żeby sobie urozmaicić dietę. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-12-12 [...]

Juz nawet nie piszę jaki to dzień redukcji bo nie wiem :-( zmęczenie daje mi się we znaki i to bardzo .Jutro luzik od targu wiec zrobie pomiary z rana. Płynów znów za mało miska czysta ale jestem strasznie głodna gdzies sobie cos źle rozplanowałam.Ale dobrze że zaraz ide spać /SFD/Images/2015/5/12/310613bbca6d4f219d22fc34912760b9.jpg

2 tyg redukcji Miska czysta chociaż chyba @ bedzie wcześnej ,mam wywalony brzuch jestem głodna na słodkie ,słone i tłuste ;-) Płynów dziś więcej ćwiczeń znów nie było tylko praca na polu w postaci noszenia na sobie 15-kilowego wiadra z nawozem i rozsiewania takowego na plantacjach. Oczywiście dużo skłonów ,podnoszeń ,przysiadów Wstałam dzis o [...]

Kolezanka napisala ze robi redukcje ,a na redukcji niestety ale smalec nie jest dobra opcja ,zreszta nie wazne wyraziłam swoja opinie co ja bym odzucila a co nasza kolezanka zrobi to jej sprawa,temat z mojej strony zakończony wiec zbędnych dyskusji nie potrzeba :) pozdrawiam

Kolezanka napisala ze robi redukcje ,a na redukcji niestety ale smalec nie jest dobra opcja ,zreszta nie wazne wyraziłam swoja opinie co ja bym odzucila a co nasza kolezanka zrobi to jej sprawa,temat z mojej strony zakończony wiec zbędnych dyskusji nie potrzeba :) pozdrawiam Nie gadaj głupot kobieto. Zresztą... Poczytaj o konieczności jedzenia [...]

wskoczyłem z 2500kcal na redukcji do 3100 na masie i w miesiac poszło ok 1.5kg w górę , do tego ze 3cm w pas poszło ;/ tak ma byc nei rpzejmowac sie tym czy coś zmienić ? Rozkład makro w diecie to 2g białka , 1g tłuszcze , reszta węgle , na redukcji taki sam rozkład makro był

[...] treningową to na pewno słabym się staniesz. Dużo pow na masie przeplatane z małą ilościa pow rzecz jasna, dlatego że kcal masz pod dostatkiem to też tonaż może być większy. Fat też będzie trzymany w ryzach. Dla lepszego efektu redukcji w ostatnim tygodniu możesz z splita przejść na FBW by jeszcze mocniej pozbyć się glikogenu i samej wody.

[...] sprawa ono jest priorytetem po treningu koniec kropka tutaj nie ma nad czym dyskutować. Ale co do ilości węgli wszystko zależy co robimy w danej chwili, jasna sprawa, że na redukcji nie jest nam potrzebna jakaś mega ilość węgli ale na masie agresywnej można sobie pozwolić na więcej. Na treningach o dużej objętości treningowej ( nie mylić z 15 [...]

[...] zapotrzebowania liczyłem je kalkulatorem vitalmaxa jak i wyliczał mi je trener osobisty - w obydwu przypadkach wychodziło 2300-2350kcal i jako endomorf wiem ze na redukcji to jest max dla mnie. W ciągu dnia cała moja aktywność to spacer na siłownie i powrót + trening oczywiście, pracuję w call center siedząc 6h, potem siedzę przed [...]

[...] wolowine i szynke czy schab dasz to tluszczu tyle co i nic bedzie po pewnym czasie nabierze sie takich nawykoe ze mozna intuicyjn ie jesc ale jak sie konkretnie przyklada do redukcji a ma sie pendencje do tycia tak jak ja to bez wagi i wyliczen ciezko by mi bylo sobie poradzic podobne cwiczenia robie na brzuch jak ty ruch do gory szybki, u gory [...]

[...] będzie przez zdjęcie. Brzuch chętnie się poradzę, sprawdzę przy najbliższej okazji ćwiczenia o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu [...]

[...] posiłek 2 /SFD/Images/2015/9/4/1e3ba7524d824dc9890c230a89c0bdce.jpg Powiem szczerze, że bardzo dziwnie czuje się wcinając czekolade na redukcji xD ale co to byłby za test skoro nie testowałbym dokłądnie tego jak polecają? zwłaszcza tej części, która najbardziej budzi dziwne skojarzenia. Większe podsumowanie [...]

[...] brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20 DIETA Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej redukcji na niższą tabelkę i tak zrobiłem. Z tym, że aby zmaxymalizować efekt przeszedłem na najniższą i mam tak zamiar ciągnąc cały miesiąc. z 3 extra dodatków do posiłkow w [...]